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Entraînement dans le confort de votre maison.

À l'aide de votre poids corporel ou même avec des haltères légers, vous pouvez accomplir une séance d'entraînement dans le confort de votre maison.

Pompe
2 x 20

Les mains au sol à la largeur des épaules. Pliez les coudes pour descendre le haut du corps sans toucher le sol. Revenez à la position initiale.

Élévation des jambes
2 x 20

Coucher sur le dos et avec ballon entre les pieds. Sans toucher le sol, descendez le ballon le plus bas possible et remontez-le sans décoler les fesses du sol.

Pompe large
2 x 20

Les mains au sol plus large que vos épaules. Pliez les coudes pour descendre le haut du corps sans toucher le sol. Revenez à la position initiale.

Élévation en alternance
2 x 20

Couchez sur le dos et les bras de chaque côté. Soulevez une jambe à la fois sans jamais toucher le sol avec vos pied.

Pompe diamant
2 x 20

Les mains très proches l'une de l'autre pour former un triangle. Pliez les coudes pour descendre le haut du corps sans toucher le sol. Revenez à la position initiale.

Redressement assis
2 x 20

Couché sur le dos et les jambes fléchies. Soulevez les épaules en arrondissant le dos et revenez à la position initiale.

Hyper-extension
2 x 20

Couché sur le ballon, placez vos avant bras sur le sol pour stabiliser votre mouvement. Soulevez vos jambes pour avoir une position la plus droit possibe et revenez à la position initiale.

Pompe avec ballon
2 x 20

Placez les pieds sur un ballon et les mains au sol à la largeur des épaules. Pliez les coudes pour descendre le haut du corps sans toucher le sol. Revenez à la position initiale.

Air bike
2 x 20

Couché sur un tapis, les mains de chaque côté de la tête. Effectuez en altrnance des rotations en touchant le coude avec le genou opposé.

Pompes plyometric
2 x 20

Une main au sol et l'autre sur le Kettlebell. Pliez les coudes pour descendre le haut du corps sans toucher le sol. Revenez à la position initiale. Une fois avoir fini les deux séries, recommencer l'exercice avec le Kettlebell dans l'autre main.

Planche
2 x 45 sec.

Placez les avant bras et le bout des pieds au sol. Soulevez les fesses vers le haut et tenir la position pendant
45 secondes.

Burpees
2 x 10

Commencez à la position debout. Ensuite s'accroupir an plaçant les mains au sol et projeter les jambes vers l'arrière. Revenez à la position accroupie et levez-vous rapidement.

Redressement grenouille
2 x 20

Couché sur le dos et les pieds collés. Soulevez les épaules en arrondissant le dos et revenez à la position initiale

Saut ciseau
2 x 60 sec.

Pliez les genoux et ne touchez pas le sol avec le genou placé à l’arrière. Sautez sur place et avant de toucher le sol échangez le pied de devant vers l’arrière et celui de derrière vers l’avant. Les genoux pliés, sautez sur place pour revenir à la position initiale.

Pompe Hindou
2 x 10

Les pieds écartés, les fessiers pointant vers le haut et les mains au sol. Abaissez-vous vers le sol sans y toucher pour vous relever en position courbée (en mouvement de vague).

Redressement latéral
2 x 20

Couché sur le dos et les jambes fléchies sur le côté. Soulevez les épaules en arrondissant le dos et revenez à la position initiale.

Planche latérale
2 x 45 sec.

Appuyez-vous sur un avant bras et collez les pieds. Soulevez les hanches pour que le dos soit droit et tenir la position le plus longtemps possible.